วันจันทร์ที่ 17/2/2025
เช้าวันจันทร์เริ่มอาทิตย์ที่ประมาณ 135 กิโลกรัม
ลองทำผัดวุ้นเส้นพริกแห้งแฮม
มื้อบ่ายไปทานชาบูเช่นเดิม ก็จะทานปลากับเนื้อวัวมากหน่อย ทานผัก 2 จาน
วันอังคารที่ 18/2/2025
อาทิตย์นี้ก็ติดงานเคลียงานไม่ได้ออกกำลังกายมากเท่าที่ควร น้ำหนักเช้านี้ 134.5 กิโลกรัม
เช้ากินเข้าแกงง่ายๆแถวบ้าน
ทำหม้อไฟเนื้อกินกับเพื่อนที่มาช่วยทำงานที่บ้าน
วันนี้มีทางอโวคาโด้ปั่นน้ำมะพร้าว 1 แก้ว
วันพุธที่ 19/2/2025
วันพุธน้ำหนักอยู่ที่ 134 กิโลกรัม
เช้านี้กินเป็นข้าวผัดไข่ กับ เนื้อหมักผัดผักบุ้ง
ออกมาธุระหิวเลยกินยำกับหมูสะเต๊ะ
เย็นเป็นผัดผักบุ้งเต้าหู้ย่าง
วันพฤหัสที่ 20/2/2025
เช้านี้ก็เช่นเดิม 133.5 กิโลกรัม อยู่แถวๆนี้มาหลายอาทิตย์แล้ว
มื้อเช้าเป็นเกซาดิยาผักขมชีส
วันนี้เล่นอก กับ ไหล่
- Incline Bench Press 45 องศา
- Incline Bench Press 30 องศา
- Bench Press
- Flat Bench Dumbbell Fly
- Hammer Grip Dumbbell Bench Press
- Standing Military Press
- Dumbbell Lateral Raise
- Dumbbell Rear Delt Fly
หมี่คลุกเนื้อเปื่อย เป็นมื้อหลังเล่น
เย็นเป็นผัดถั่วงอกเต้าหู้
วันศุกร์ที่ 21/2/2025
ก็เท่าๆเดิม 133 กิโลกรัม
มื้อเช้าเป็นวุ้นเส้นผัดกิมจิ
แขน หลังแขน และหลัง
- EZ-Bar Reverse Curl
- Seated Barbell Wrist Curl
- Barbell Curl
- EZ-Bar Curl
- Dumbbell Hammer Curl
- Rope Cable Triceps Extension
- Straight Bar Triceps Extension
- Barbell Row Reverse Grip
- Barbell Row
- Neutral Grip Lat Pulldown
- Close-Grip Latpulldown
มื้อหลังเล่นเป็นสุกี้แห้งเนื้อ
มื้อเย็นเป็นเต้าหู้ผัดไข่เค็ม
วันเสาร์ที่ 22/2/2025
น้ำหนักก็จะวนๆอยู่แถวๆนี้ไปๆมาๆ 133.7 กิโลกรัม
ขากลับจากธุระก็แวะซื้ออกไก่ย่างมากิน
วันนี้ปั่นอโวคาโด้ทาน
มื้อเย็นเอาอกไก่ย่างที่เหลือมาผัดสปาเก็ตตี้ขี้เมา
