SuperFat to Fit Week 06/2025

เช้าของอาทิตย์ใหม่จะอยู่ที่ 133 กิโลกรัม

อาทิตย์นี้จะยุ่งๆติดงานติดธุระเยอะมาก
อาจจะไม่ค่อยได้มีอะไรมาก

วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายและทานมื้อเดียว
เป็นอาหารตามสั่ง

เก็บของจัดของทำงานตั้งแต่เช้า

เช้าวันอังคารน้ำหนักอยู่ที่ 133 กิโลกรัม

ปั่นจักรยานไป 30 นาทีแต่หน้าจอถ่านหมดเลยถ่ายไม่มีอะไรขึ้น

เช้ากินสุกี้แห้งไก่

เที่ยงทำต้มแช่บเนื้อเปื่อยที่เหลือไว้

เย็นกินเป็นกรีกโยเกิร์ตเป็นอันจบวัน

วันนี้ก็มีธุระทำงานทั้งวันเช่นเคยไม่ได้ออกกำลังกาย

มื้อเช้าสายรวมกันเป็น สเต็กแซลม่อนย่างเกลือ มาพร้อมผัดผัก

มื้อเย็นลองทำผักโขมอบชีส กับ คาโบนาร่า
คาโบนาร่าลองทำแบบไม่ใส่ครีม รู้สึกทำผิดไปนิดไข่จับตัวเป็นก้อน

เช้าวันนี้อยู่ที่ 133.6 กิโลกรัม

เล่นส่วนอกกับหน้าแขนและไหล่ แล้ว ค่อยปั่นจักรยานหลังเล่นอีก 30 นาที
– Incline Bench Press 45 องศา
– Incline Bench Press 30 องศา
– Bench Press
– Flat Bench Dumbbell Fly
– Hammer Grip Dumbbell Bench Press
– Standing Military Press
– Dumbbell Lateral Raise
– Dumbbell Rear Delt Fly

เล่นลูกกลิ้ง 4 Set

เช้าวันนี้ก็เช่นเดินวนๆอยู่แถวๆ 133 กิโลกรัม

ทำสุกี้แห้งกินตอนเช้า

นัดเจอเพื่อนกิน KFC กินอกไก่ลอกหนังให้คนอื่นกิน
แล้วเพิ่มข้าวไก่แซ่บขอผักเพิ่ม

วันนี้ปั่นอโวคาโด้ออกมากินด้วย
สูตรจะเป็น
– กล้วย
– อโวคาโด้
– น้ำผึ้ง
– งาดำ
– นมถั่วอัลมอนด์

มื้อเย็นกินไข่ เพิ่มไข่ขาวไปด้วย

น้ำหนักก็วนๆ 133 นี่ละ

เช้ากินผักขมอบชีสแล้วไปออกกำลังกาย วันนี้เล่นหลัง
– Barbell Row Reverse Grip
– Barbell Row
– Neutral Grip Lat Pulldown
– Close-Grip Latpulldown
– Dumbbell Incline Bench Rows
– Cable Pull Down Back

มื้อหลังเล่นเป็นข้าวผัดกิมจิ กับอกไก่หม้ออบลมร้อน

วันนี้ออกไปธุระยาว

กินข้าวราดแกงตอนค่ำ แล้วกินร้านลาบต่อด้วยความหิว

วันนี้กินเนื้อสัตว์มื้อเย็นหลังจากไม่ได้กินมานานตั้งแต่ต้นปี

น้ำหนักก็จะวนๆอยู่แถวๆนี้ละ 132-135

มื้อเช้าลองทำสุกี้แห้งเต้าหู้เหลืองดู

วันนี้จะเล่นเป็น Deadlift กับ Squat แล้วก็ขาต่างๆ

มื้อหลังเล่นจะเป็น เต้าหู้ผัดคะน้า แล้วก็ข้าวผัดกิมจิ

วันนี้ก็ปั่นอโวคาโด้งาดำมาทานเพิ่มด้วย