หลังจากผ่านการดีท็อกไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วก็เข้าสู่ตารางของจริง
แต่อาทิตย์นี้ก็มีกินหลุดเยอะอยู่ แต่มีการออกกำลังกายเข้ามาแล้ว
วันจันทร์ที่ 13/1/2025
เริ่มวันนี้เช้าด้วยน้ำหนักที่ 133.8 กิโลกรัม
การออกกำลังกายวันนี้ก็มีเทรนเนอร์ที่มาพร้อมอุปกรณ์มาเล่นที่ดาดฟ้าของบ้านออกไปแนว circuit training
แล้วจบท้ายด้วยการต่อยมวย ถ้าตารางไม่เพี้ยนก็จะเจออาทิตย์ละสองวัน
มื้อเช้าก่อนออกกำลังกายกินอกไก่อัดแท่งไป 1 ชิ้น
มื้อหลังออกเป็นขาหมูเนื้อล้วนไม่กินน้ำราดเลย
มื้อเย็นออกไปธุระ จำเป็นต้องหาอะไรทานนอกบ้าน ฝากท้องที่ร้านถูกและดี ด้วยการสั่ง
– สลัดแบบแยกน้ำสลัด
– ข้าวสเต็กไก่ย่างข้าวผัดปาปริก้า แยกซอส
เป็นอันจบวันจันทร์
วันอังคารที่ 14/1/2025
เช้าวันนี้อยู่ที่ 134 กิโลกรัม วันนี้กินเละเทะมากมื้อเช้าไปดูกันกินอะไร
เช้านี้กินก๋วยเตี๋ยวเรือไปแบบอย่างบ้าคลั่ง 55555 มีรีวิวด้วยนะแปะให้
จานนี้เป็นเมนู เส้นใหญ่ผัดซีอิ้วยูนาน เป็นสูตรที่เเอามาจากไปกินร้านกับข้าวกับปลามา
จะเป็นผัดซีอิ้วแต่ใส่พริกดองลงไปผัดทำให้มีกลิ่นกระทะและออกเปรี้ยวๆหน่อย
แต่อันนี้เป็นเส้นใหญ่ทำจากแป้งเวียดนามแทน
วันพุธที่ 15/1/2025
เช้าวันนี้น้ำหนักอยู่ที่ 134.4 กิโลกรัม
วันนี้เป็นการพบเทรนเนอร์อีกรอบแต่เล่นในร่มเพราะด้วย PM 2.5. ที่น่ากลัวมากๆ
มื้อเช้าเป็นเมนู เคซาดิย่า ไข่ใส่ผักแบบง่ายๆ
เมนูหลังเล่นเป็นผักถั่วงอกเนื้อวัว เมนูผัดถั่วงอกแต่เอาผักกาดขาวมาหั่นเป็นเส้นไปแช่น้ำเย็นก่อนผัด
วันนี้มีปาร์ตี้กับลูกค้าก็แน่นอนครับเลือกชิ้นเล็กสุด 3 ชิ้นทานไป ก็นับว่าเละอยู่ดี 555555 เลี่ยงไม่ได้
วันพฤหัสที่ 16/1/2025
วันนี้ก็อยู่ที่ 135 กิโลกรัมอีกครั้ง
วันนี้ไม่ได้ทำอะไรออกมากินข้าวเป็นบุฟมื้อเดียวทั้งวันไม่ได้ถ่ายอะไรไว้เยอะ แต่ที่จำได้จะมี
– ซูชิ 8-10 คำ
– ปลากระพงเยอะมาก
– เนื้อประมาณ 8 ถาด
วันศุกร์ที่ 17/1/2025
วันนี้ขึ้นมาที่ 135.7 กิโลกรัม ก็ไม่แปลกอะไรหลังจากที่กินบุฟมาวันก่อน
วันนี้ก็มาเวทโดยเน้นไปที่การเล่นอก แต่ท่าขอไว้สรุปอีกทีเพราะว่าพึ่งกลับมายังหาจุดที่ลงตัวไม่ได้ แต่เล่นประมาณ 6-7 ท่าวันนี้
แล้วคาร์ดิโอไป 30 นาที
หลังออกก็กินเวย์ไป 2 ช้อน
เมนูวันนี้ทั้งวันก็จะเป็น มื้อหลังเล่น ข้าวหน้าเนื้อ
มื้อเย็น ผัดถั่วงอกพริกหยวกเต้าหู้ แล้วก็กินกุยช่ายอบหม้อลมร้อน
วันเสาร์ที่ 18/1/2025
เช้านี้น้ำหนักลงมาที่ 134 กิโลกรัม
วันนี้มีธุระช่วงเช้าถึงบ่ายๆทั้งวันยุ่งๆ
แต่ก็กลับมาออกกำลังกายหลังจากกลับมา
วันนี้ก็เวทโดยจะเล่นที่ไหล่ และ แขน ก็เล่นไปประมาณ 6-7 ท่า ยังไม่สรุปถ้าได้ชัวๆจะลงในตารางอีกทีที่ Blog
วันนี้ก็มีการเล่น RingFit เป็นการคาร์ดิโอ
วันนี้เป็นวันพบญาติตั้งแต่มื้อเที่ยง แล้วก็เจอที่มื้อเย็น ก็กินยับอีกตามเคย 555555 แต่มื้อเย็นไม่กินอาหารหลักเลย
แต่สารภาพไม่กล้าถ่ายเอาว่าแย่
วันอาทิตย์ที่ 19/1/2025
ไม่ต้องสืบเลยเช้านี้น้ำหนัก 136 กิโลกรัม
ผลของการกินเมื่อวานที่เยอะกว่าปกติ
วันนี้ออกกำลังกายไม่เยอะมากเล่นส่วนหลัง และมี Deadlift
หลังเล่นก็กินเวย์ 2 ช้อน
มื้อหลังเล่นเป็นข้าวผัดหมูแดงที่เหลือมาเอามาผัดข้าวแบบจีนๆหน่อย
มื้อเย็นจะเป็นแกงจืดไข่น้ำเต้าหู้ไข่ผักเยอะๆ
ทั้งสองมื้อข้าวอยู่ที่ 150 กรัม ถือว่าเป็นอันจบอาทิตย์นี้
สรุป
อาทิตย์นี้ถ้านับน่าจะเป็นอาทิตย์แรกที่กลับมาเริ่มออกกำลังกายแล้ว ตารางวันและท่าในการเล่น ส่วนไหนของร่างกาย
หรือรวมไปถึงด้านคาร์ดิโอ ยังไม่ชัว ถ้าชัวตารางแล้วจะลงอีกทีแบบชัดๆ
เรื่องอาหารก็บอกเลยว่าทำได้ตามที่อยากคุมแค่ประมาณ 30% ของทั้งอาทิตย์ บางทียังคุมไม่ได้เวลาไปนอกบ้าน
อาทิตย์หน้าจะกลับมาทำให้ดีขึ้น แต่หลักๆตอนนี้
– เช้าจะทานเบาๆก่อนออกกำลังกาย เช่น ขนมปัง 1 แผ่น ผมชอบออกกำลังกายตอนท้องว่าง
– มื้อเที่ยงหรือหลังเล่น จะเป็นเนื้อสัตว์ประมาณ 150 กรัม ข้าว 150 กรัม
– มื้อเย็นผมจะฝึกมาพยายามไม่ทานเนื้อสัตว์แล้ว ยังปรับๆอยู่
ส่วนเรื่องการนอนเป้าหมายก็คืออยากได้ 7-8 ชั่วโมง แต่ทำได้อยู่ประมาณ 6 ชั่วโมง
ผมอยากตื่นมาคาร์ดิโอตอนตี 5 หรือ ตี 5 ครึ่ง ประมาณ 30-40 นาที ในทุกวัน แต่ยังทำไม่ได้ในส่วนนี้
เป้าหมายของอาทิตย์หน้านี้ผมจะต้องทำเรื่องคุมอาหารให้ได้ที่ 50-70%
การออกกำลังกายก็จะต้องมีตารางที่ชัดมากขึ้น
การคาร์ดิโอรวมจะทำให้ได้ที่ 150 นาที
การนอนจะต้องดีขึ้นกว่า 6 ชั่วโมง
ส่วนเรื่องน้ำหนักจะไม่สนใจแต่ถ่ายลงไว้ เน้นในการทำตามเป้าหมาย
