SuperFat to Fit Week 03/2025

วันจันทร์ที่ 20/01/2025

เช้าวันนี้ก็ตามตราชั่ง 135.9 กิโลกรัม

ตั้งแต่อาทิตย์นี้จะพยายามตื่นตี 5 มาปั่นจักรยานทำการคาร์ดิโอประมาณ 30 นาที

ช่วงสายๆหลังทำธุระเสร็จมาเล่น Landmine Exercises เล่นวอร์ม 1 set เล่นจริงใส่น้ำหนัก 10 กิโล 4 set
โดยที่ Set ละ 6 ท่า ท่าละ 40 วินาที พักท่าละ 20 วินาที
– Landmine Squat
– Landmine Press
– Landmine Row
– Landmine Shoulder Press (ซ้าย – ขวา)
– Landmine Rotation

จบด้วยการเล่นลูกกลิ่งอีก 4 Set set ละ 15 ครั้ง

มื้อหลังเล่นจะเป็น เนื้อสไลด์ผัดถั่วแขก + ไข่ขยี้ ข้าว 150 กรัม
มื้อเย็น สุกี้แห้งเต้าหู้ย่าง ใช้น้ำจิ้มสุกี้คลีนไปตีกับไข่ เต้าหู้แข็งเหลือ
(ตารางอาหารผมจะปรับโดยพยายามที่จะไม่ทานเนื้อสัตว์มื้อเย็น และจะไม่กินหลัง 6 โมง)

วันนี้ไม่มีการเวทเทรนนิ่งเลยพยายามหาการคาร์ดิโอให้มากขึ้น

ผมเคยเล่น Nintendo Switch กับเกม Fitness Boxing ภาคแรกหลายปีที่แล้ว ลดไปเป็นสิบโล อันนี้เป็นภาค 3 แล้ว ไปหามาต่อยวันละประมาณ 40 นาที

วันอังคารที่ 21/1/2025

น้ำหนักเช้านี้ 136 กิโลกรัม

ตื่นตี 5 ครึ่ง แล้วก็ปั่นจักรยานเช่นเดิม 30 นาที

มื้อเที่ยงกินข้าวผัดที่มาผัดกับหมูกระเทียมที่ค้างไว้ 3-4 วัน เอามาผัดเข้าผัด

มื้อเย็นกินไม่ดีครับ

วันนี้ต่อย Fitness Boxing ด้วยตอนบ่าย 40 นาที

วันพุธที่ 22/1/2025

เช้าวันนี้น้ำหนักอยู่ที่ 137 กิโลกรัม
วันนี้ตั้งใจให้เป็นวันพักครับ

ช่วงนี้ไม่เจอเทรนเนอร์เพราะว่าเรื่องของ PM 2.5

มื้อสายวันนี้ทานเป็น ข้าวผัดหมู กับ เนื้อสไลด์ผัดดอกหอม

เมนูเย็นจะเป็นไข่ตุ๋นในกระทะพร้อมกับเต้าหู้ไข่และวุ้นเส้น

แม้จะเป็นวันพักก็ไม่อยากหยุดต่อยมวยอยากเก็บให้ครบแบบทุกวัน

สรุปวันนี้เป็นวันที่พักหยุดปั่นจักรยาน 1 วัน
เก็บแค่ต่อยมวย

วันพฤหัสที่ 23/1/2025

เช้าวันนี้อยู่ที่ 135.7 กิโลกรัม

วันนี้ตื่นสายตารางเลยอาจจะเปลี่ยนไปเล็กน้อยจะเริ่มจากการเวทเทรนนิ่งก่อนช่วงสาย

วันนี้เล่นส่วนอกกับหน้าแขนและไหล่ แล้ว ค่อยปั่นจักรยานหลังเล่นอีก 30 นาที
– Incline Bench Press 45 องศา
– Incline Bench Press 30 องศา
– Bench Press
– Flat Bench Dumbbell Fly
– Hammer Grip Dumbbell Bench Press
– Standing Military Press
– Dumbbell Lateral Raise
– Dumbbell Rear Delt Fly
– Barbell Curl
– Dumbbell Hammer Curls
ท่าละ 4 Set อย่างน้อย ไม่รวมวอร์ม 1-2 Set